¿Qué hacer para calmar la ansiedad en las noches?

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¿Qué hacer para calmar la ansiedad en las noches?

Calmar la ansiedad en las noches puede ser un desafío, pero hay algunas técnicas que pueden ayudar:

  1. Respiración profunda: La respiración profunda puede ayudar a reducir la ansiedad. Intenta inhalar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca.
  2. Meditación: La meditación puede ayudar a calmar la mente y reducir la ansiedad. Prueba con meditaciones guiadas o aplicaciones de meditación para ayudarte a relajarte.
  3. Evitar estimulantes: Evita el consumo de estimulantes como la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de acostarte, ya que pueden empeorar la ansiedad.
  4. Establecer una rutina relajante antes de dormir: Crea una rutina antes de acostarte que incluya actividades relajantes como leer, tomar un baño caliente o escuchar música suave.
  5. Ejercicio regular: El ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño. Intenta hacer ejercicio regularmente, pero evita hacerlo justo antes de acostarte.
  6. Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es una forma de terapia que puede ayudar a cambiar patrones de pensamiento y comportamiento que pueden estar contribuyendo a la ansiedad.

Si la ansiedad persiste y te afecta significativamente, es importante buscar ayuda profesional de un médico o terapeuta. En mential combinamos la terapia digital con la terapia online. Reforzamos el tratamiento de nuestros expertos con ejercicios que puede hacer cuando quieras y como quieras. Te ayudamos a que no estes sola en el camino.

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