Cómo transformar tu dieta para promover el bienestar mental

Dana Lane
January 25, 2023
5 min de lectura

Comer alimentos nutritivos que mejoren la salud del cerebro y el bienestar mental es una parte importante de un estilo de vida equilibrado. Si estás lista para hacer cambios en tu dieta y descubrir cómo las opciones de alimentos pueden beneficiar tu salud mental, sige esta sencilla guía de nutrición y crea un plan de comidas que funcione para ti. En mential te podemos ayudar con nuestros nutricionistas especializados para adaptarlo a tu estilo de vida.


Incorpora cereales integrales a tu dieta

El consumo de granos integrales como la avena, la cebada y la quinua puede hacer maravillas para la salud de tu cerebro. Los cereales integrales son ricos en fibra y te ayudan a sentirte satisfecha por más tiempo, lo que te ayuda a controlar el peso. Comer granos integrales también mantiene estable el azúcar en la sangre, proporciona energía para alimentar tu día y ayuda a mejorar la memoria al estimular la producción de neuronas.


Come frutas, verduras y grasas saludables

Comer muchas frutas y verduras es crucial para mantener una salud mental equilibrada: las vitaminas, los minerales, los antioxidantes y los fitonutrientes juegan un papel en la protección de tu cerebro. Las grasas saludables de aguacates, nueces, semillas y aceites prensados en frío ayudan a estabilizar las hormonas y aumentan los niveles de serotonina, lo que afecta la regulación del estado de ánimo. Comer ácidos grasos omega 3 (por ejemplo, salmón) puede incluso afectar la capacidad de aprendizaje. Juntos forman la combinación perfecta de nutrientes que permiten una mayor claridad mental y estabilidad emocional.


Reducir la ingesta de azúcar

Comer alimentos bajos en azúcar es esencial para un mejor bienestar mental. Comer demasiada azúcar eleva los niveles de glucosa en la sangre (azúcar en la sangre), lo que lleva a muchos problemas de salud. Además, provoca cambios en el estado de ánimo y los niveles de energía, lo que provoca fatiga o dificultad para concentrarse. Reducir el consumo de azúcar ayuda a crear un equilibrio bioquímico saludable que puede conducir a una mayor claridad mental y estabilidad emocional.


Prioriza Comer Comidas Bien Balanceadas

Comer comidas con un equilibrio de alimentos nutritivos es clave para mantener un mejor bienestar mental. Por ejemplo, tener un plato que contenga muchas verduras, grasas saludables y proteínas podría mejorar el estado de ánimo en general. Trata de hacer que sus comidas sean coloridas incorporando productos de todos los grupos de alimentos para obtener las vitaminas y minerales esenciales que ayudan a apoyar el bienestar mental. Además, concéntrate en consumir alimentos ricos en proteínas (por ejemplo, carnes magras, legumbres, tofu), ya que proporcionan aminoácidos importantes que son esenciales para la producción saludable de neurotransmisores.


Haz un plan de comida diaria

Para lograr nuestro bienestar global tenemos que trabajar en todas la facetas que favorecen la salud mental y física. Por eso es esencial, hablando de nutrición, tener un plan de menú diario con comidas saludables. En mential te ayudamos a trabajarlo adaptándolo a lo que necesitas, dándote alternativas sanas cada día y estando a tu lado mientras lo llevamos a cabo. Todo esto coordinado dentro de tu programa de bienestar mental.

María Dominguez
Coordinadora Clínica
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Guía de salud

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