Tácticas para ayudar a controlar el estrés postraumático en las mujeres

Dana Lane
January 25, 2023
7 min de lectura

El estrés postraumático afecta a todos de maneras diferentes, pero las mujeres pueden sentirse especialmente vulnerables. Este artículo ofrece información sobre los síntomas del estrés postraumático, junto con estrategias y tratamientos para ayudar a recuperar la tranquilidad mental.

Practica técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena

La reducción de estrés basada en la atención plena es una técnica de autocuidado psicológico y fisiológico que se utiliza para ayudar a tratar el estrés postraumático. Estas técnicas suelen incluir prácticas como la meditación, el uso consciente de conexiones emocionales, la profundización en algunos recuerdos sanadores o preguntas dirigidas. Estas prácticas permiten que las mujeres entren en contacto con elecciones positivas y tomen el control de sus vidas.

Busque asesoramiento profesional o grupos de apoyo

Buscar la ayuda de un experto capacitado o unirse a un grupo de apoyo puede ayudarte a manejar el estrés postraumático. El asesoramiento profesional puede brindarte una idea de lo que desencadena tu estrés postraumático, permitiéndote reconocerlo y manejarlo. O bien, un grupo de apoyo es una buena opción si deseas hablar con otras mujeres que entienden por lo que está pasando puede ser beneficioso.

Cuídate Física y Emocionalmente

Es importante recordar que para manejar mejor tu estrés postraumático, debe cuidarse tanto física como emocionalmente. Un componente clave son los hábitos de estilo de vida: comienza a hacer ejercicio regularmente, mantén una dieta saludable y asegúrate de tener un sueño reparador regular. Además, tener un pasatiempo o participar en actividades que disfrutes puede ayudarte a distraerte de los pensamientos continuos sobre el trauma y brindarte una salida emocional. Seguir estos pasos puede ayudar a restablecer el equilibrio y la claridad mental, mejorando tu estado de ánimo, lo que puede traducirse en estrategias de afrontamiento más positivas.

Haz ejercicio regularmente y participa en una actividad virtual

El ejercicio puede ser una excelente manera de reducir los síntomas del estrés postraumático, ya que ayuda a liberar endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo y disminuir la ansiedad. Además, participar en actividades virtuales como clases en línea o unirse a foros en línea también son excelentes formas de conectarse sin sentirse abrumada. Tomar medidas como estas ayudará a construir una sólida red de apoyo, brindándote la oportunidad de entablar un diálogo significativo con personas en situaciones similares que pueden entender por lo que está pasando mejor que nadie.

Para ayudarte con todo esto, en mential tenemos un programa a tu medida. Tenemos en cuenta todas las facetas que ayudan a tu bienestar, la mental, la nutrición y el ejercicio. Te apoyamos diariamente con ejercicios, grupos de apoyo, talleres, terapias alternativas y tus expertos con los que podrás tener sesiones en las que compartir tus dudas y avances. Ahora es muy sencillo y lo tienes a tu alcance y adaptado a tu horario. No lo pienses mas.

María Dominguez
Coordinadora Clínica
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Guía de salud

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Superar una pérdida significativa puede ser un proceso muy doloroso. El proceso de duelo tiene una serie de fases que suelen darse en estas situaciones y en las que puede resultar abrumador lidiar con la tristeza, la confusión y los desafíos emocionales. Esta guía ofrece consejos prácticos para navegar cada paso del proceso de duelo y, eventualmente, alcanzar la aceptación. Aunque asociemos el duelo a la muerte de un ser querido, también es común experimentar estas fases ante una ruptura amorosa, la muerte de una mascota, o la pérdida de cualquier tipo de vínculo significativo para nosotras.
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