Ejercicio y salud mental: una guía para mujeres

Dana Lane
January 25, 2023
6 min de lectura

Se ha demostrado que el ejercicio tiene muchos efectos positivos en la salud mental, especialmente para las mujeres. Desde mayores niveles de energía hasta mejores hábitos de sueño y reducción del estrés, el ejercicio regular puede ayudarte a controlar tu bienestar emocional. En esta guía, discutiremos los conceptos básicos de la actividad física y la salud mental y te brindaremos algunos consejos para que puedas comenzar hoy mismo.


Comprende cómo el ejercicio afecta tu salud mental

El ejercicio libera endorfinas, que son hormonas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Estas endorfinas también interactúan con los receptores del cerebro que reducen el estrés y la ansiedad. Además, la actividad física regular puede aumentar la autoestima, mejorar los hábitos de sueño y ayudarlo a controlar tus niveles de estrés de manera más efectiva. Es importante comprender cómo el ejercicio afecta tu salud mental para que puedas usarlo como una herramienta para obtener un mayor control sobre tu bienestar emocional.


Haz la cantidad adecuada de actividad física

La actividad física regular es importante para tu salud mental, pero es importante asegurarse de no excederse. Comienza lentamente con 10 a 15 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar o nadar, y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de la actividad si puedes. Tomar descansos a lo largo del día para estirarse o dar un paseo corto también puede ser útil. Si acabas de empezar, puede ser útil establecer metas y concentrarte en alcanzarlas para mantenerte motivada.


Incorpora el ejercicio en casa o en la naturaleza

Cuando se trata de hacer ejercicio, no hay necesidad de limitarse al gimnasio. El ejercicio no tiene que ser costoso, lento o aburrido. Puede incorporar fácilmente la actividad física en su rutina diaria en el hogar o en entornos naturales como un parque o la playa. Prueba diferentes actividades como clases de baile, correr al aire libre, yoga, ciclismo y natación. Lo que elijas debe hacerte sentir llena de energía e inspirada. ¡La clave es encontrar algo que disfrutes hacer!


Adapta tus objetivos y rutinas durante tiempos estresantes

Cuando los tiempos son difíciles, es importante ser realista con lo que puede lograr. En lugar de castigarte por no alcanzar las metas o saltarte los entrenamientos, ajusta tus expectativas de acuerdo con la cantidad de tiempo y energía que tienes disponible. El ejercicio siempre debe ser una fuente de satisfacción y alegría en lugar de una carga que exacerba los factores estresantes existentes. Sé amable contigo misma, tu cuerpo te lo agradecerá.


Busca apoyo adicional

Todo el mundo necesita ayuda a veces y está bien pedirla. Si tienes dificultades para controlar el estrés, la ansiedad o la depresión, es muy recomendable que hables sobre estos problemas con un profesional. Un problema demasiado común es el autoestigma entre las mujeres en lo que respecta a la salud mental; no temas buscar apoyo adicional si lo necesitas. Un entrenador o terapeuta de salud mental con experiencia que se especialice en la salud mental de la mujer puede brindar valiosos consejos, ideas y referencias que pueden marcar la diferencia.

María Dominguez
Coordinadora Clínica
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Guía de salud

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